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极寒天气下,中医养生防病牢记这十招
日期:2021-01-08 来源:铜仁妇女儿童医院

导读极寒天气,养生保命,牢记这10招!中医养生智慧,防病保健妙招,您想知道的,都在这里……

防寒保命,牢记10招!

 

1、一个适宜温度:18~25℃

 

北京大学人民医院心内科主任医师刘健2018年接受健康时报采访时表示,家中最好备一个温度计,将室温维持在18℃以上,25℃以下。

 

未采取集中供暖的地区,在家里可以使用空调、电暖气、电暖风等设备,并根据情况适当增加衣物、棉被等。

 

2、一顶保暖装备:帽子

 

小寒大寒,滴水成冰,要注意头部和脚部保暖。

 

在寒冷时,如果只是穿得很暖而不戴帽子,体热会迅速从头部散去。冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子,也有助于防寒。

 

3、一杯热茶:生姜红枣茶

 

俗话说:“冬有生姜,不怕风霜。”冬天吃姜,正合适。中医养生和民俗疗法专家陈惊蛰在2014年健康时报刊文表示,姜味辛辣,可在体内产生热气,祛除冬季寒气,所以受冻的人可以喝姜汤来驱寒,预防感冒等。

 

吃姜要注意,一是冬季吃姜要去皮,二是不要在晚上吃姜。

 

生姜红枣茶的做法:将生姜洗净去皮,切片;红枣洗净,去核;将生姜、红枣放入杯中,冲入开水,盖上盖焖10分钟,放温后就可以饮用了。

 

4、一碗暖粥:南瓜山药粥

 

南瓜、山药都是温性食物,常喝能补益身体,抵御寒气对人体的侵袭。而且,南瓜甘甜、山药汁黏稠,加上米一起熬成粥,吃起来也非常香甜可口。

 

5、一种食物:大豆

 

国家二级公共营养师李园园在2014年健康时报刊文指出,天气骤冷,免疫力容易下降。稍有不慎,感冒病菌就会趁机侵袭。“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础,而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争,维持正常免疫力。

 

6、一个习惯:早睡晚起

 

养生最直接的方法就是早睡晚起,每天多睡一小时。

 

早睡可以养人体的阳气,晚起可以养身体的阴气,使身体内的阴阳平衡,滋养脏腑,增加身体的强壮程度。

 

7、一个驱寒习惯:花椒水泡脚

 

在冬季,身体虚弱的人容易手脚冰凉,更应该在睡前用热水泡泡脚。而在洗脚水中加入花椒水,能更好地缓解手脚冰凉的症状。

 

抓一把花椒,放到适量水中煎一下,待药效充分融入水中时倒入盆中先熏双脚,等水温能下脚时用来泡脚。

 

郑州市第三人民医院内分泌科副主任医师卫建立2012年在健康时报刊文指出,花椒性辛温,能除五脏六腑之寒,且能通血脉、调关节。还可在水里加上艾叶,祛寒效果更好。

 

泡脚过程中可不断加入热的花椒水,水以盖过脚踝为好,泡上半小时,以全身微微冒汗为宜,因为出汗是祛寒最好的方法。

 

8、一个养生动作:晒太阳

 

常说“冬晒太阳,胜喝参汤”。晒太阳是很好的生阳方法,不仅可以驱走寒气,还能预防骨质疏松,减少抑郁。晒太阳时,建议掌心张开朝向太阳,配合散步或深呼吸,时长控制在半小时到一小时。

 

9、一个暖身穴:阳池穴

 

西安市中医院推拿科主任医师安军明2016年在健康时报刊文指出,阳池,意味着囤聚太阳的热量。阳池穴支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位,刺激这一穴位,可畅通血液循环,温和身体。手脚发冷的女性,一般只要坚持刺激阳池穴,便可不为冬天手冷发愁。

 

 

 

10、一个户外运动:慢走慢跑

 

冬季宜收,不适合做剧烈的活动,可适当做些舒缓的运动,如慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环,加强新陈代谢,改善神经末梢血液流通不足等症状,运动时以微汗为宜。

 

专家团队The medical team

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